好好说再见——正确处理毕业生的分离焦虑

“又到凤凰花朵开放的时候，时光的河入海流，我们终于分头走”，耳畔响起熟悉的旋律，又到了一年毕业季。有人说毕业是离别、是伤感的，有人说毕业是欣喜、是期待的。毕业意味着离开熟悉的师长，宿舍的兄弟，朝夕相处的密友，暗恋已久的对象，毕业意味着开启一段新的征程，面对一段新的人际关系，迎接一些新的机遇和挑战……毕业季，有惆怅、有眷恋、有遗憾、有未知、有期待等等。面对分离，五味杂陈，毕业生该如何处理好分离的复杂情绪呢？跟大家分享几点小的建议供大家参考。

第一，改变对“分离”的认知，接纳分离时的情绪。

心理学家认为，分离能促进一个人真正的成长。每个人的一生会面对很多分离，第一次上幼儿园，第一次寄宿住校，第一次出省读大学等等，“天下没有不散的筵席”，分离的确会增加我们的感伤，但分离也会让我们更加独立自主，更加坚强勇敢，更加成熟稳重，更有能力去面对和迎接新的机遇和挑战。当分离要来临的时候，去感受自己的情绪，让情绪自然的流露出来，不去压抑，感受情绪背后自己在意的是什么，是对分离的不舍与眷恋，对分离伤感与惆怅，还是对前路的迷茫与不确定，亦或是对未来的兴奋与期待？

第二，分析产生分离焦虑的原因，“对症下药”处理应对。

分离焦虑在孩子时期表现的比较明显，成人也会产生分离焦虑。毕业意味着离开熟悉的环境、同学和朋友，来到一个陌生环境中，面对陌生环境的未知和不确定，自己的安全感和控制感可能会受到威胁，自己的归属和爱、尊重等需要可能在新的环境中得不到适时的满足，担心自己得不到关注、价值感难以体现等…这些情况都会引发毕业生的分离焦虑。因此，当理解自己分离焦虑的原因是心理需求未得到满足时，可以调整自己尽快熟悉、了解新的环境，结识一些新的朋友，满足自己归属和爱的需要；尽快融入未来的学习或工作，做一个详细的规划，减少不确定性，体现自己的价值感和自我效能感；拓展自己的兴趣、爱好，找自己的好友倾诉，写日记记录自己的情绪和感受等，都可以一定程度上缓解分离焦虑。

第三，寻找陪伴团体，获得心理支持。

在即将毕业的时候，可以寻找一个与自己类似的有分离焦虑的团体，大家彼此陪伴，互相支持。在团体中，成员畅所欲言，分享彼此的感受、情绪，应对分离焦虑的方式、方法，成员对彼此的观点、想法不评价、不批判，温馨、包容、接纳、抱持的团体氛围会支持到成员，给彼此触动、启发和思考。

分离亦是成长，“莫愁前路无知己，天下谁人不识君”，有时候分离是为了更好的欢聚！

祝愿同学们以梦为马，不负韶华！带着初心与使命，奔赴前方的星辰大海！