文：武志红
本内容出自2015年12月23日武志红老师在壹心理学院的公开课演讲内容整理，想了解更多课程内容信息，请在微信搜索“yixinligongkaike”关注“心理公开课”微信公众号。
生活中我们总是要感谢很多事情，但是我们却从来没有想过：感谢自己。感谢自己的什么呢？感谢自己的不完美。或者叫做“拥抱内心的暗夜”。在我做咨询的过程中，也包括之前自己的历程，我发现我们能否拥抱自己内心中那些痛苦的部分、黑暗的部分，是非常重要的一部分。为什么呢？
完美的往往存在问题
想跟大家分享一个故事。又一次去讲课，见了讲课方的三位女士，我经常自豪自己有一眼断人的本领，于是见面之后我从她们脸上的神情评估她们最近的问题。有二位女士对我说：我们是你的忠实粉丝，但是我觉得我的家庭是非常非常好的，甚至其中一个说我的家庭关系是完美的。
她一说自己是完美的，我就知道肯定有问题，其实我在她的脸上却看到了两个字——崩溃。
而另外一位女士看着是最健康的，但是她对我说：武老师，我家里有很多问题，我内心有很多痛苦，这就是一个正常人，健康人。等后来我们聊开了，我非常干净利落的指出来，那两位女士可能有什么样的问题，结果基本上都被我说中了。我们要警惕这种感觉——我们的人生是完美的，我的家庭是完美的。
如果经常看我文章的朋友可能知道我有个说法——世界是相反的。其实，真是胜过完美，一旦我们懂得什么是真实，我们如何接受自己的真实，如何跟自己真实的在一起，你就会深刻的感知到真实是比完美更好的东西。
通过刚才那个故事我们可以看到两位女士她们自身的问题很大，但她们说自己是完美的，而另外一个女士说家庭问题很多，各种各样的问题，我们可以看到这三位女士她们对真实的接纳程度是不一样的，这里所谓的真实就是痛苦，她们对痛苦的接纳程度。
觉得自己家庭是完美的人是把自己的痛苦分裂出去了，消灭了，她自己脑袋里意识不到痛苦，所以她会说自己是完美的。而相对比较健康的女士因为她对痛苦有接纳能力，所以她会直接说我们家庭有问题，我有痛苦。这时候我们看到一个简单的评价标准，一个人的心理健康程度，与接纳痛苦的程度成正比。
痛苦意味着什么？《感谢自己的不完美》这本书有一个故事很受欢迎，叫——最纯的悲伤帮你告别悲伤往事。故事是这样的：主人公女孩Z的童年非常不幸，出生没多久父母离婚，父亲挣不到钱，她基本上是跟着姑姑长大。她不断更换寄养家庭，小学时就已经觉得自己充满痛苦。她努力讨好老师、同学，却总是不如愿，她连一个朋友也没有。
学校要换新课桌需要交100块，她因为出不起被调到了教室最后面，前面都是坐着跟头比她高，拥有新课桌的人，她感觉非常痛苦，充满羞耻。她曾经很认真的计划过自己的自杀，也就是所谓的“哲学式自杀”，既经过很认真的计算、衡量，觉得自己的人生确实是不值得。她曾经在一张白纸两边分别写下活着的理由和死去的理由，结果死去的理由远超过活着的理由，于是她认为自己应该自杀。
我在北大心理系的一个师妹，也做过同样的事情，不同的是师妹自杀成功了。而女孩Z没有成功，是因为附近没有高处。她感到很深的悲哀，引起很大的伤感。然后她开始哭泣，她不知道自己哭了多久，结果在她哭泣的时候，她回忆起她人生中的种种不幸，但是她哭到最后的时候，她心里有个声音出来，那个声音在对她说，是的，你很惨，但是你还可以做很多事。结果这个声音改变了她，这个女孩感觉她获得了一种力量，让她真的开始思考我可以为我的人生做些什么样的事情。
后来，女孩拥有了越来越多的好朋友。后来在广州有年圣诞节，她邀请我去她家参加圣诞party，我去了发现一屋子人，我数了下大概是28个外面来的朋友。这很有意思，这个女孩很深的哭了一次，她的人生就发生了很大的变化，为什么会有这部分呢？这就涉及到我们不完美中的第一个重要的东西，就是悲伤。
悲伤：被接纳的悲伤是一股能量
心理学书籍经常会强调悲伤，专业的说法叫哀伤过程，指任何一份失去都会引起我们内心中的悲伤，如果我们让这悲伤流动，就意味着我们接受了丧失，接受了失去。悲伤的流动是需要时间的，所以重大的失去引起重大的悲伤，而重大的悲伤在一定的时间内流完，这就叫所谓的哀伤过程。
你必须在面临重大失去的时候完成这个哀伤过程，才意味着你接受了你人生的不幸，所以这个女孩之所以有这样的转变，是因为她开始接受她的人生过去很多痛苦。她不接受这些痛苦时，她希望能够在痛苦里看到所谓的正能量，于是她特别想讨好对方。
如果你有一个讨好型的朋友，你就会发现他们做十件事情，九件做得很好，一件做得不够好，于是他们不在乎那九件，而对那一件耿耿于怀。为什么会这样呢？女孩Z过去的人生充满黑暗、不幸，她不想接受这些不幸，结果在跟别人相处的时候就很害怕那些线索会引起她记起她人生中不幸的线索，也就是说她在和她的人生较劲，她想否认这些痛苦。结果跟她相处的时候，你发现一旦有什么信息让她回忆起她的痛苦来，她就会对这件事耿耿于怀。
当她完成了这个悲伤过程，实际上一次哭泣并没有真正的彻底的完成悲伤，但是对她来讲，这是个很重要的完成过程。她完成了很大的一部分，当她完成了这部分，说明她接受了这个事实：是的，我的人生有很多不幸，我不再和这个事实较劲，我接受我人生的真相。当接受了这个真相之后，她的能量就从这个不幸中获得很大的解放。她就可以真的去思考我的人生可以为自己做些什么。
所以当你的人生遇见各种不幸，你会产生一个很根本的感觉叫做悲伤，悲伤也许是所有的感受里是最重要的一种。你能否让你的悲伤流动，意味着你是否能够真的接受人生的真相，你是否真的有智慧。
攻击性与恐惧：敢于攻击，才是真正的“好人”
接下来是愤怒，或者是我更喜欢的另一个词，叫做攻击性，这个过程展示了人性的奥秘和复杂。我原来以为我的心理医生会给我讲许多人性的奥秘，其实不然，我们的话题大部分涉及到攻击力，我压抑了我的愤怒和攻击力，结果让我活的不自在，通过老师引导我慢慢清晰地认识了攻击力，碰触到我内心深处的攻击性部分，让我变得和以往不同。在深度睡眠治疗中，我梦到自己变成勒巨大的恐龙、土匪头子……
我作为心理咨询师，我有几十个来访者，我的个案都是长程的，他们就是我故事里的人物。他们变成我文章、书里的人物，我就是靠劫掠他们的故事维持我的生活。这样一想自己不是拯救者，而是土匪，也就是坏人，自己就有一种很深的崩溃感。但是同时我又觉得自己是知名心理咨询师，收费根本就不贵。过去感谢来访者只是外交辞令。通过这次学习我真正明白接受自己就是土匪头子，攻击性的恶魔才能出来，真正认识到自己是很自私的人，我接受了事实，心里才自在了许多，自己的攻击性就出来了，我才能真正放松了，我的气质变化来自于此。
如果一个人不能直接对别人表达愤怒，而是绕着弯去表达攻击，这就是心理学上的被动攻击。例如不直接拒绝别人，而是拖延。每个人心里都有大量的愤怒，你能否觉知到你的愤怒，你能否合理表达你的愤怒，是心理健康的重要标准，弗洛伊德说过：一个人能否合理表达自己的攻击性是健康的重要标准，如果一个人做不到这些，就必然有心理疾病。
恐惧是个非常重要的东西，它的重要性就是自己越害怕的东西对自己越是重要。我们平时怕鬼、冤魂，其实都是我们自己的一部分，压抑在心里的愤怒、恐惧久了多了就变成了你心里的鬼。它在告诉你有些东西在生命里非常重要，你必须学会面对，你真正恐惧的是悲是丧失，比如你越是没有安全感，你越害怕一个人离开你。
我也有怕鬼的时候，那时我跟女朋友提出了分手，虽然分手是我提出来，但是仍然唤起了我“失去了”这样的恐惧。就是说失去了她，我就是一个人了。所以这时候我就很害怕这份失去，所以这份恐惧我向外投射就变成了一个鬼魂的东西。当我在这个恐惧里待了一会，接着我发现这个恐惧就过去了。那么这个事我就可以自由的去面对它了。悲伤，愤怒，和恐惧这三件事，我们要知道，我们对自己情绪的担心和害怕，其实经常是来自于童年。
当婴儿时，如果你有大量孤独的时刻，或者孩子时，你有大量受伤的时刻，这会导致你害怕痛苦，你希望能够逃离那些痛苦，因为当时你化解、面对痛苦的能力是非常弱的，你除了父母没有别人，所以经常那时候你不仅是感受上，而且事实上你也面对不了你的痛苦，所以你要通过隔离的方式来面对它。
按照弗洛伊德的说法叫压抑，用各种各样压抑的方式。但是现在不同了，现在你是一个成年人，痛苦经常不再是一种真实的东西，而仅是你内在的一种感受，一旦你好好的去感觉它，让它在你心里流动，这个感觉就会成为一份能量。
内疚：我错了，那又怎么了
内疚，也很重要。内疚和羞耻也许是这个世界上我们最不愿意面对的一种感受，为什么呢？内疚和羞耻是这样的一种东西，我伤害了你，所以我内疚，我是个坏人，所以我羞耻。所以内疚通常是我们所不愿意面对的东西，因为它意味着我错了，而前面的那三种感受是在说你错了。
所以很多人甚至可以成为圣人，却不愿意成为坏人。我的一篇文章《外向是对外向者的嘉奖，内向是对内向者的保护》，很多外向者他们的资源，通常他们在社交层面会如鱼得水，而且他们的生意什么的也可以做得很成功。为什么这样呢？因为其实我们都是关系的动物，我们很希望在关系中得到认可，得到爱，如果一个外向的人靠近我们，向我们传递这样的信息——我喜欢你，我欢迎你，我想跟你交往。
他打破了我们的孤独，所以我们就会觉得我是受欢迎的，所以大家觉得外向的朋友经常是具备这个很大的价值。而且外向的人经常有这样一个特点，他经常是索取的，可以很轻松的说我要什么。
对于不能够提要求的人，每当你建立一个关系通常就意味着你在丧失你的资源，你在付出，也就是说你朋友越多，你付出越多，你就越累。例如我便经常要斩断自己的一些关系，这会让我内疚，但我现在我会好好的看着这份内疚，让内疚的能量流动，而不是为了避免内疚的感觉就不再向别人提要求，而且过去我不能攻击别人，不能拒绝别人，也是因为我会感到内疚，所以过去我的关系中就非常非常的不自由。
其实任何一个人，如果你是一个过分好的人，通常就会意味着处理内疚方面其实有很大的问题，建议这样的朋友去看自己的这个问题，试着学习，内疚一点又怎么了，我错了又怎么了，这是我们要学习接触这一部分。