相信每个人在生活中都会产生各种情绪：开心、悲伤、愤怒等，其中有积极情绪，也有消极情绪。情绪有时会反客为主，掌控我们。

电视剧《女心理师》中有一个情节：在尤娜的自杀事件中，主角贺顿作为专业心理咨询师对其实施了干预，其中有一段是贺顿教尤娜如何进行情绪调节。技巧简单实用，大家可以试试看！

为了更好地说明如何进行情绪调节，这里以考研焦虑为例，临近研究生考试，大部分同学会产生焦虑，刚好可以试试这个方法哦！

第一步:情境选择

情境选择是指为了调节情绪而接近或避开某个特定的人、地点或物体。针对研究生考试焦虑，这里有两种情境选择的策略：

一是避开考试这件事。一般考试焦虑都发生考前，所以考前就先避开考试这件事。

二是体验考试这件事。在考前，模拟考试的情境，让自己去体验考试。因为是模拟考试，所以结果好坏不会有实质的影响，只是提醒你查漏补缺。体验的过程会降低你对考试的紧张度，增加熟悉度，让考试变得像吃饭一样寻常。

第一种策略是逃避，可能短期有效，但从长期来看，第二种策略比较好。

第二步：情境修正

情境修正是指当个体进入引发情绪的情境之后，积极努力地直接改变当前的情境，从而改变其情绪影响，是情绪调节的一种重要形式。

我们在第一步采用第二种体验策略，当我们进入考试的情境，发现考出来的结果不好，我们来到第二步情境修正，也就是哪里不会补哪里，觉得补得差不多了，再次模拟考试，你会发现这次比上次好很多。以此循环，不断修正，直到你取得了满意的结果。